Tiếng Việt
Tết 2018  ·· * ··  Chúc Mừng Năm Mới Năm Mậu Tuất  ·· * ··  
   
GOOGLE DỊCH
BẢN ĐỒ THẾ GIỚI
KHÁCH THĂM VIẾNG
424,152

Giấc ngủ của người cao tuổi

13 Tháng Tám 201212:00 SA(Xem: 11418)

.

Đối với người cao tuổi (NCT), giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Khi bị mất ngủ sẽ kèm theo nhiều điều bất lợi cho sức khỏe.


Ngủ không ngon, giấc ngủ chập chờn hoặc thời gian ngủ ngắn ở NCT có thể gọi là mất ngủ. Mất ngủ ở NCT là một rối loạn thường hay bắt gặp với rất nhiều nguyên nhân khác nhau.

blank

Mất ngủ do chức năng của cơ thể bị suy giảm

Đây là một nguyên nhân rất khó tránh khỏi. Tuổi tác càng cao thì mọi chức năng của cơ thể đều bị suy giảm.

Mất ngủ do bệnh tật

Có rất nhiều loại bệnh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của NCT, hay gặp nhất là đau nhức xương khớp (thoái hóa khớp, bệnh gút…). Bệnh đau nhức xương khớp có thể biểu hiện cả ngày lẫn đêm nhưng hay gặp nhất là ban đêm.

Bệnh về tim mạch: hay gặp nhất là tăng huyết áp, thiếu máu cơ tim (thiểu năng mạch vành) làm cho NCT hay bị đau tức ngực và nhiều khi quá lo lắng làm cho khó ngủ.

Bệnh về đường hô hấp: giãn phế quản, hen phế quản… gây ho nhiều, khó ngủ. Các bệnh này thường trở nặng về ban đêm, nhất là lúc có áp thấp nhiệt đới, gió mùa đông bắc, ẩm ướt.

Các bệnh về đường tiêu hóa: bệnh về dạ dày và viêm đại tràng mạn tính. NCT nếu mắc một trong 2 bệnh này có khi bị đau suốt đêm không thể nào chợp mắt được.

Các bệnh về tiết niệu mà NCT hay gặp là u xơ tiền liệt tuyến, đái tháo đường, sỏi tiết niệu , thường hay đi tiểu đêm gây mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu, không ngon.

Mất ngủ do ảnh hưởng xấu của môi trường đang sinh sống

Môi trường trong sạch, không bụi bặm, ít tiếng ồn giúp NCT sống khỏe mạnh, vui vẻ và luôn làm được những việc có ích cho bản thân, gia đình và cộng đồng.

Ngược lại, nhà cửa chật chội, đông người, nhiều tiếng ồn ào, mất vệ sinh… làm cho NCT rất khó ngủ.

Mất ngủ do ăn, uống không điều độ

NCT nếu ăn, uống điều độ có tác dụng rất hữu ích trong giấc ngủ làm cho giấc ngủ ngon, sâu dẫn đến tinh thần luôn được sảng khoái, hồ hởi, phấn chấn và sống một cuộc sống lạc quan hơn.

Nếu ăn uống quá no, uống nhiều nước trước khi đi ngủ hoặc uống nhiều bia, rượu; ăn nhiều chất kích thích thì ảnh hưởng xấu không nhỏ đến giấc ngủ.

NCT nên làm gì để ngủ ngon?

Tùy theo từng hoàn cảnh của mỗi người mà tự điều chỉnh để có giấc ngủ ngon. NCT nên đi khám định kỳ. Qua việc khám bệnh, bác sĩ sẽ có nhiều lời khuyên bổ ích.

Khi phát hiện có bệnh, đặc biệt là bệnh mạn tính, phải tuyệt đối tuân theo chỉ định và tư vấn của bác sĩ, không tự tiện mua thuốc hoặc nghe theo lời mách bảo của bạn bè để tự điều trị.

Ăn uống phải điều độ và không nên kiêng khem quá mức (tùy theo từng loại bệnh mà có sự tư vấn của bác sĩ để có sự kiêng thức ăn, nước uống cho phù hợp).

Nhiều loại thức ăn, nước giải khát có cồn ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ nếu dùng không phù hợp. Ví dụ: không nên uống cà phê, trà đặc vào buổi tối; không nên uống quá nhiều rượu, bia trước khi đi ngủ.

Tập thể dục nhẹ nhàng là việc làm hết sức cần thiết cho giấc ngủ của NCT. Hiện nay, có nhiều hình thức tập thể dục áp để NCT chọn như: đi bộ, chơi cầu lông, bơi, tập thể dục dưỡng sinh... nhưng có lẽ thông dụng nhất, không tốn kém, dễ áp dụng nhất là đi bộ.

Phải tùy theo sức mình mà có điều chỉnh, mỗi ngày nên đi bộ tổng thời gian không quá 60 phút, không nên đi bộ một lúc mà chia ra làm 2- 3 lần, mỗi lần nên không quá 30 phút là vừa.

Đối với những NCT có bệnh về tim mạch như: cao huyết áp, mạch vành cần đi bộ chậm không được chạy, nhảy hoặc vận động mạnh. Không nên đi bộ khi trời lạnh quá, nóng quá, mưa, gió mạnh mà nên đi bộ vào chập tối, sáng sớm...

Phòng ngủ của NCT nên luôn luôn sạch sẽ, thoáng mát, hạn chế người qua lại và ít tiếng ồn.

Theo Sức khỏe & Đời sống

Giúp người cao tuổi ngủ ngon

.

Người cao tuổi ngủ ít hơn người trẻ từ 2-3 giờ/ngày. Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ mới quan trọng. Tốt nhất mỗi ngày cần ngủ từ 6-7 giờ.

.
Người cao tuổi thường trằn trọc suốt đêm không ngủ được, có người ngủ rất sớm nhưng khoảng 2-3 giờ sáng đã thức giấc mà không sao ngủ lại được. Có người ngủ được nhưng giấc ngủ chập chờn hay có chiêm bao và đáng ngại nhất là có những cơn ác mộng.

Có nhiều lý do lý giải cho vấn đề này:

- Do bệnh lý: các bệnh lý ở đường hô hấp, đau nhức xương khớp, hay tiểu đêm do bệnh thận hoặc phì đại tuyến tiền liệt hay gặp ở người lớn tuổi.

- Do yếu tố tâm lý: hay lo lắng suy nghĩ nhiều về gia đình hoặc bệnh lý.

Giải quyết vấn đề này tùy thuộc vào điều kiện của từng nhà và phong tục tập quán từng vùng khác nhau (thành thị, nông thôn, miền núi...), nhưng tựu trung có mấy vấn đề chính sau đây:

Ăn uống hợp lý

blank

Cần bảo đảm đủ 3 chất chủ yếu: đạm (thịt, cá...), đường (gạo, bánh mì...)nếu bị tiểu đường cần ăn theo chế độ ăn cho người tiểu đường và mỡ tốt nhất là mỡ thực vật. Người cao tuổi nên ăn những thức ăn dễ tiêu , ăn nhiều rau, đậu các loại và trái cây loại ít ngọt để cung cấp thêm nhiều chất xơ.

Đặc biệt, người cao tuổi không nên uống rượu, bia, tránh hút thuốc lá. Nếu có uống thì nên uống 1 cốc nhỏ rượu vang mỗi ngày cũng tốt cho sức khỏe.

Người cao tuổi nên tránh dùng cà phê và những nước ngọt có chất cafein như Pepsi, Coca Cola và không quên uống nhiều nước mỗi ngày.

Luyện tập thể thao đều đặn

Người cao tuổi nên tập dưỡng sinh đều đặn, các bài tập cần nhẹ nhàng, tốt nhất là có người hướng dẫn chu đáo, đi bộ mỗi ngày 30 phút vừa đi vừa hít thở nhịp nhàng cũng làm tăng sức dẻo dai cho cơ thể.

Nơi tập cần bảo đảm vệ sinh, thoáng mát, tránh gió lùa.

blank

Phải tập từ động tác dễ đến động tác khó và trước lúc đi vào tập bài cụ thể nên có khởi động thân thể một cách nhẹ nhàng. Không nên tập quá sức mình, để cho sau mỗi lần tập thấy thoải mái, nhẹ nhõm.

Ngoài ra có thể đạp xe đạp, chơi cầu lông tùy theo từng lứa tuổi.

Khi luyện tập đều đặn sẽ trở thành thói quen và làm được như vậy sẽ kéo dài tuổi thọ vì làm tăng sức đề kháng, khí huyết lưu thông, giúp ăn uống ngon miệng, tinh thần sảng khoái và đưa đến giấc ngủ ngon lành.

Đối với những người cao tuổi bị thừa cân thì tập thể dục dưỡng sinh và đi bộ sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, tránh dư thừa mỡ và dần dần giảm cân.

Có nên tắm sau khi tập thể dục?

Sau khi luyện tập thể thao không nên tắm ngay cần phải nghỉ ngơi cho hết mồ hôi, nhịp tim trở lại bình thường, sau tập nên uống 1 ly nước lọc để bù lại lượng nước mất trong quá trình tập luyện.

Đối với người bị tăng huyết áp khi tập cũng như sau tập cần nhẹ nhàng, tránh tập những động tác nặng, gắng sức, sau tập nên lau mình bằng nước ấm.

Nếu có chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý kết hợp điều trị các bệnh lý sẵn có, tránh được các yếu tố tâm lý sẽ có 1 giấc ngủ ngon và sâu.

 
Alobacsi.vn

Gửi ý kiến của bạn
Tên của bạn
Email của bạn